+.주님의 평화.

안녕하십니까?

임미영님께서 문의하신 질문에 대한 답변입니다.

소장에 좋은 음식 : 소장은 음식물을 소화, 흡수하는 기관으로 소장에 좋은 음식이 따로 있지는 않습니다. 다만, 소장운동을 통하여 소장을 튼튼히 하는 것은 섬유소가 도움이 됩니다. 보리, 호밀 같은 곡류와 콩이나 팥 같은 두류에 많으며, 오렌지, 포도, 건포도, 말린 과일, 고구마, 완두콩, 호박 등에도 많이 들어있습니다.

살이 찌지 않음 : 특별한 질환이 없으신데 살이 잘 찌지 않으시다면 먹은 칼로리에 비하여 소비되는 칼로리가 많은 경우일텐데요. 3식 식사 외에 간식 등의 섭취를 자주 하고 운동을 꾸준히 하는 것이 체중증가에 도움이 됩니다.

식사요령
1. 3식 규칙적으로 섭취하도록 합니다.
2. 육류나 생선, 달걀, 두부 등의 단백질 반찬을 매끼 골고루 섭취합니다.
3. 채소나 해조류 등의 반찬을 매끼 골고루 섭취합니다.
4. 과일은 하루 1~2개정도 섭취합니다.
간식
1. 우유 및 유제품을 하루 1~2개정도 섭취합니다.
- 마실 때는 미숫가루, 코코아 등을 타 열량 증가
2. 식사 사이에 간식을 먹습니다.
- 감자, 고구마, 떡, 빵 등의 당질류에 쨈, 생크림, 설탕등을 첨가하여 열량 증가
- 호두, 잣, 땅콩등의 불포화지방이 풍부한 견과류로 열량증가
3. 나물을 무치거나 볶을 때 참기름, 들기름, 식용유를 첨가한다.

감사합니다.